The Sweet and Tangy Truth About Guava: Health Benefits and Considerations

 

 مجھے ایک دن میں کتنے کیلے کھانے چاہئیں

میں نے رو

زانہ تین سے چار کیلے کھانے کی کوشش کی کیونکہ ہمارے گھر میں زیادہ کیلے تھے۔ کیا آپ مجھے ہر دن کھانے کے لئے کیلے کی زیادہ سے زیادہ تعداد بتا سکتے ہیں؟ (ٹرانگ، 34، ہنوئی)

جواب:

ماہرین کیلے کے استعمال کے ساتھ احتیاط کا مشورہ دیتے ہیں، کیونکہ روزانہ اس پھل میں زیادہ مقدار میں غلطی ہوتی ہے، اس تاثر کے تحت کہ پکے ہوئے کیلے کھانے سے کوئی خطرہ نہیں ہے۔

کیلے، جو اپنے ذائقے کے لئے بڑے پیمانے پر پسند کیے جاتے ہیں، کم سے کم منفی اثرات کے ساتھ آتے ہیں اور ان کے صحت کے فوائد کے لئے تسلیم کیے جاتے ہیں، چاہے وہ کچے یا پکے ہوئے ہوں. وہ ہاضمے میں مدد کرتے ہیں اور ضروری وٹامنز اور معدنیات سے بھرے ہوتے ہیں ، خاص طور پر پوٹاشیم ، جو صحت مند بلڈ پریشر کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے۔ اس کے علاوہ، کیلے دل کی صحت کی حمایت کرتے ہیں اور گردے کی پتھری اور آسٹیوپوروسس کی ترقی کے خطرات کو کم کرنے میں کردار ادا کرتے ہیں.

تاہم، کیلے کیلوری سے بھرپور ہوتے ہیں، اور زیادہ کھانے کے نتیجے میں وزن میں اضافہ ہوسکتا ہے. ایک بڑے کیلے کا وزن تقریبا 100 گرام ہوتا ہے اور یہ تقریبا 97 کیلوریز فراہم کرتا ہے۔ دو کیلے کا استعمال چاول کے ایک پیالے کے کیلوری مواد کے ڈیڑھ گنا کے برابر ہے ، جو عام طور پر 130 سے 150 کیلوری تک ہوتا ہے۔ دو کیلے سے کیلوریز کو جلانے کے لئے تقریبا دو گھنٹے پیدل چلنے کی ضرورت ہوگی۔

لہذا، سفارش یہ ہے کہ روزانہ ایک یا آدھا کیلے کے استعمال کو محدود کریں، چاہے اضافی مقدار میں ہی کیلے ہی کیوں نہ ہوں، تاکہ اس سے بچا جا سکے۔